Niestety nie byłam u dietetyka i też nie wiem jaki mam stosunek tkanek, spytam w siłowni. Moja budowa ciała jest nieco dziwna bo ramina mam wąskie, płaski brzuch natomiast problem sie robi biodra i uda, które maja za duzo tłuszczu. Czy na tym forum sa gdzieś gotowe diety ze składnikami które wymieniasz czy powinnam ułożyć ją sama zgodnie z różnymi [...]
Nikt za ciebie tego nie zrobi, posty podwieszone w dziale odżywianie, ułóż coś sam i daj do sprawdzenia. Staż treningowy na słowni : 11 dni To wiele mówi, żeby wyrzeźbić brzuch trzeba wiele ciężkiej pracy a i tak nie wszystkim się to udaje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 11:29:32
Mam pytanie, za wakacje troche przytylem, przy moim wzroscie 190cm przy odchudzaniu wyglad mialby fatalny, wiec pytam sie co zrobic aby wycwiczyc uda i brzuch gdyz grubosc tych czesc psuje mi wyglad, nie mieszcze sie w ulubione rzeczy, prosze o porade( nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu)
Mumin, również się cieszę na koniec dorzucam jeszcze amp2 i jadom na maxa. Ale nie chcę już maniakowi WielkoProteinowegoKoncentratu zaśmiecać tematu Nie zdążyłem edytować No bf dziś zmierzony to 14,8%. Brzuch wychodzi na światło dzienne Masa gdzieś od połowy października myślę. Pzdr
[...] typowego spalacza tłuszczu tylko środka który przyśpieszy w jakiś sposób przerobienie tych 102kg troche zaniedbanych mięśni w bardziej efektowne i czystrze mięsiwo. Nie oczekuje żę po nim spadnie mi brzuch i będzie pięknie.Czy w połączeni z treningiem aerobowym dobrą dietą Bcaa i Thyro thermem lub innym spalaczem przyniesie jakiś większy efekt?
hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach NOGI przysiady-10,8,6 PLECY MC-10,8,6 MOTYLE wioslowanie hantelka-10,8,6 KLATKA wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten [...]
jak myslicie czy przy zakwaszeniu organizmu (taka jest moja teeoria nie wiem czy dobra ale pznaki to problem z przyswojeniem posilkow nadkwasnosc brzuch wydety) mozliwe jest ze nerki ie wyrabiaja i daja o sobie znac bo czuje je raz jedna raz druga a nie biore zadnych orali
tak to liczyłem, tylko obciazenie które było po tej stronie która dzwigałem, a po tej i po tej stronie ma byc nałożone tyle samo obciążenia? a tak pozatym to narazie nie ma zadnych zastrzezen? :D zapomniałęm napisac ze jeszcze na końcu pomeczyłem troche brzuch choc nie ma tego w tym planie... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-02 23:01:01
[...] uzupelniajace do glownych - jak unoszenia na barki albo jakies takie kulturystyczne pierdy). metoda dobra jak kazda inna, nie ma co sie wzniecac za bardzo. wystarczy zastosowac te 2 zasady, ktore podalem wyzej i to zawsze bedzie dzialac. w tej chwili mam trening z cyklu (to moj wczorajszy trening): 1. martwy ciag 2. brzuch i tez dziala.
[...] wiosłowac raz ta ręką raz tą.ALE OD NASTĘPNYCH TRENINGÓW ZERO POMYŁEK W sumie dwa tygodnie są na zapoznanie z planem Najbardziej zmęczony to chyba byłem po cwiczeniu brzucha micha z dziś 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc włoskich orzechów 2.bułka z ziarnami i serkiem wiejskim 3.j/w+pomidor 4.100g kaszy+100g piersi+sałatka z papryki [...]
[...] 36kgx5p,40kgx2p, 44kgx5p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx5p, 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p 8.brzuch Co do treningu na nawet spoko wszystko poszło, te skoki dosięzne dają w kośc fajnie sie po nich po schodach schodzi, miękkie nogi jak cholera Przy MC ostatnia seria [...]
[...] (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 9p, 4p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+4kg) 8.brzuch 1.skoki zawsze ostro czuc, uda po skokach są na sporej pompie 2.progres jest to tylko się cieszyc 3.jest dobrze, tak mi sie wydaje 4.cięzar mały ale po MC czułem dół [...]
***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]
[...] 38kgx15p, 48kgx15p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 12p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 8.brzuch trening dzis ogólnie bardzo dobrze fajnie byłem spompowany oby tak dalej szło to wyadaje mi sie ze bedzie dobrze, od dziś juz mam wolne czyli następne treningi będę [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p+1,2kg, 2p+2,4kg , 5p+3kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47,5kgx2p, 52kgx5p (+4kg) 8.brzuch a dzis jeszcze byłem godzinne na łyzwach dziś ogólnie trening nie najgorzej,oprócz tego ze w trakcie a dokładnie przed seria robacza martwego ciągu musiałem skoczyc do [...]
Tydzień 9, dzień 25 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]
Tydzień 11, dzień 31 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]
[...] x12 8kg x10/10 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 8kg 22/2/2 10kg 10/1/0 8/1/0 czas treningu 53min + brzuch (3obwody) Uwagi: Trening fajny...jednak treningi siłowe to jest to, mniej powtórzeń to jest to co lubię i sprawia mi najwięcej radości 1 Podciąganie szło nawet [...]
JAK ODCHUDZIC NOGI
